産後5か月、ぽっこりお腹の原因は腹筋が裂けているからだった

台湾で出産・子育て(43歳初産婦)

こんにちは、台湾のゆっこです。

赤ちゃんを母乳で育てると自然と体重が戻ると聞いていたのですが、食べても痩せていくと聞いていたのですが、現実は…

10kg増えた体重は3kgしか戻っておらず、太郎は5か月になるのに私のお腹は妊娠5か月くらいぽっこりしています。

あれれ?

ミキティは母乳あげてれば2、3ヵ月で10kgくらいはすぐに落ちるとか言ってたけど??(参考にする相手を大いに間違えている可能性は横に置いています)

やたらとお腹が空くので毎食モリモリ食べているから体重は百歩譲って仕方ないとしても(なぜ上から)、このお腹の形はどう見てもおかしい。

骨盤が開いているとか、脂肪がついているとか、そいういうのじゃない気がする。

この身体を何かに例えるなら、土偶?



いや、なんか違う。

ああ、そうだ、信楽焼のたぬき



うんうん、これがしっくりくる。(悲しい結論)



私のお腹は5か月経つというのに、妊娠しているときみたいに胃のあたりからぽっこりと出ています。

下っ腹は今までみたことがない量のぜい肉がたっぷり、上っ腹にも確かにぜい肉がついているのですが、それにしてもお腹が丸く膨らんで戻らなすぎるし、戻るイメージが全くわきません

なんだか様子がおかしいと調べてみると、ようやくしっくりくる答えが見つかりました。

腹直筋離開!!

妊娠で腹筋が左右に引き伸ばされて、真ん中が裂けてしまった状態のことです。

妊娠をすれば多かれ少なかれ、ほぼ全てのお母さんが腹直筋離開を起こすそうですが、産後なかなか戻らなくなってしまうことがあるそうで、私もまさにそれでは?!

自分で触って確認する方法があったのでやってみました。

確認方法:
仰向けに寝て、頭を肩甲骨が浮くあたりまで持ち上げ、腹筋に力が入った状態で、おへその下や上の腹筋部を触る。指が横に2本以上入ると腹直筋離開の可能性がある。



分厚い脂肪をかきわけ指をグっと腹筋に届くまで押し込み確認してみると、おへその上下ともに左右の腹筋の間に明らかにすき間ができていました

あまりの自分の身体の状態にショックを受けました。

元々私は筋肉が付きやすい方で、ちょっと腹筋を続けると割れてくるような体質だったのですが、まさかこんな状態になっているとは。。。

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ベッドの上で膝を曲げて授乳していたのもよくなかったようです。

ボタンの開いたシャツを着て身体を丸めると、シャツがぱかんと開きますよね。

私の授乳姿勢では、腹筋のすき間がそのシャツのように開くことは合っても、引き締まることは絶対にないわけです。

同じ原理で、一般的な腹筋はむしろ悪化させるからやらない方がいいようです。(これには諸説ありますが)



さて、ではどういったエクササイズが効き目があるのかと、今度はYouTubeで色々探してみると、子供を3人産むたびに腹直筋離開になってしまったけど、それをばっちり戻した女性のチャンネルを見つけました。

クリックするとエクササイズが始まるところからスタートします↓

How I HEALED My Abs After Pregnancy | Easy Workouts For Diastasis Recti



彼女のお腹は引き締まっていて、腹直筋離開だったとは思えないほどキレイです。

また、腹直筋離開が原因で腰痛も持っていたそうで、私の腰痛も緩和されるかもと期待が高まります。

こうなったら、試す以外の選択肢はありません。

彼女は月水金の週3回やっていたそうで、逆に毎日やって負荷をかけすぎない方がいいと言っています。

激しく同意!

続けられないと意味がない!
休息も必要だよね!



動画を一通り見てから、こんな動き余裕だろうと思ってやってみたのですが、驚くほど筋力が低下していました。

ヨメサックが出産後筋力がものすごく低下していると言っていたのはこういうことだったのかと、産後5か月にしてようやく体感しました。(子どもを産んでからカジサックチャンネルにハマっています)

こんな身体では、腕白な太郎を育てることは至難の業。

身体を鍛えるのも母の責任!

ということで、本日から「ゆっこのぽっこりお腹引き締めプロジェクト」が開始しました。

数ヶ月後にどう変化しているのか楽しみです♪



最後にこの動画でちょっと気になったこと学んだこと

各動作15回がワンセットなのですが、左右交互にやる動きを1左→2右→3左…と数えるので、どうしてもどちらかが1回多くなります

気になる!

動画のタイトルにも入っていますが、彼女の説明で「abs(アブス)」というのが頻繁に出てきます。

腹筋の動画を見ているんだし、腹筋のことだと分かるのですが、これ「abdominal muscles」の略だそうです。

absって文字面からは車のABSしか浮かばなかったわ。

勉強になりました!

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